如何在闹钟响起时马上起床（上）

当闹钟在清晨响起，你是否很难马上起床？你是否会按下闹钟，立刻回归睡眠？

这也曾是我每天起床的常规表现。当闹钟响起刺耳的可恶噪音，我便立马把它关掉。然后在清晨大脑迷雾的笼罩下，自己慢慢琢磨着是否真该马上起床：

被窝又暖又舒服，如果现在起床，外面太冷了。那种感觉可不爽。

哦，我真该现在起床了。动动吧，我的腿。快下床，两条懒腿。咦... 我的腿怎么没啥动静，它们似乎都不听我使唤哪。

我应该去健身房。没错... 不过我现在真的不想锻炼。我甚至都没吃早餐。也许我该先吃个麦芬。加点香蕉、坚果。那才算是好麦芬。

也许我让自己起得太早了。我仍然挺困的，不是吗？可能用闹钟起床属于非自然的方式。我要是多睡会儿是不是能运转得更好？

我不必一分钟内就起床，对不？我当然能再睡个五分钟左右。就算我现在不起床，这个世界也不会完蛋啊。

我打赌现在抱着妻子会暖和舒服极了。她说过讨厌我在早晨6点紧靠着她睡觉，但那又怎样… 她足够爱我，会原谅我的，对不？我知道该怎么做… 先从按摩她的后背和肩膀开始。她可没法抵抗舒服按摩，即便是在这么早的清晨。接着我会按摩她的头部。没错，就这么干。最后侧卧拥抱她睡觉。这难道不是开启一天生活的愉悦方式吗？

[靠近点... 再靠近点.... 好舒服啊]

两小时过后…

我：什么时间了？我甚至记不起闹钟响过。但紧抱老婆睡觉还是很美妙的。哦对了，恐怕今天必须省掉锻炼了。

妻子：如果你不打算在闹铃响时起床，干嘛还要不断设置闹钟？

我：哦，你以为闹钟是用来叫我起床的？它其实是用来让我依偎紧抱你哒。

玩笑归玩笑，我并非真的是为依偎紧抱妻子才设定闹钟。我本意是在闹铃响时就起床，但朦朦胧胧的大脑总是和我讨价还价，让我回去睡觉。

然而时间快进到今天…

我的闹钟在清晨4点到5点间响起... 即使在周末和假日，也从来不会晚过5点。我几秒内便关闭闹钟。深呼吸一口气，然后伸展四肢两秒钟。很快我就双脚落地，当妻子仍在熟睡时穿好衣服。接着我下楼拿些水果，前往家中办公室查看电子邮件，随后在5点15分前往健身房。

但此时我脑中已没有声音争论自己该做什么。甚至没有正面积极的声音 — 它根本就不存在。整个起床过程全是自动发生，甚至在个人思维完全清醒前，此事已经发生完毕。我不认为每天清晨这样起床需要任何自律能力，因为它完全是种训化养成的反应习惯。那种感觉就像当潜意识操控着整个身体时，我的清醒意识只是顺其自然。当闹铃在每天清晨响起，我的反应就像巴浦洛夫条件反射实验里的狗那样。其实自己在闹钟响起时不起床，反而显得更困难。

那么你该如何从第一种场景转变到第二种场景？

首先，让我们考虑大多数人应对这个问题的方法 — 被我视为错误的方法。

这个错误方法，就是试图利用清醒意识的意志力，强迫自己每天早上起床。这种方法也许偶尔管用，但让我们面对现实 — 你并非总能在闹钟响起时思维清晰。你应该有过那种朦胧大脑的体验。你在那种状态下做出的决定，不会像在完全清醒和警觉状态下所做的决定。你此时不能真正信任自己… 也不该信任自己。

若你采取这种做法，很可能会落入一个陷阱。你提前决定在特定时间起床，但闹钟响起后却取消了这个决定。晚上10点时你决定第二天早上5点起床是个好主意。然而到了早上5点，你又认为在8点起床是更好主意。但让我们面对现实 — 你知道晚上10点的决定才是自己真正想落实的决定... 只要你能在第二天早上5点按照意志行动的话。

有些遭遇这种难题的人士，会推断他们只是需要更多自律。在某种程度上这样想其实也对，但并非他们以为的那样。若你想清晨5点起床，并不需要在清晨5点有更多自律，不需要更好的自我交流技巧，不需要在屋里放上两三个闹钟，更不需要含有宇航科技的高级闹钟。

你其实需要在完全清醒和自知的时候，去付诸更多自律：知道你没法在刚醒来时，就能信任自己做出明智清醒的决定。你需要接受自己没法在清晨5点做出正确决定的现实。你在清晨5点的清醒意识教练并不管用，所以你需要将他开除。

那么真正的解决方案是什么？解决方案就是为这个问题找到合适的委派对象。把整件事情交给潜意识处理。切断自身清醒意识在其中原地打转的作用影响。

你该如何做到此事？和你学习其他任何可重复技能的方法一样。将它练习到成为机械习惯的地步。最终你的潜意识将接管此事，自动运行听到闹铃就起床的脚本程序。

Steve Pavlina（史蒂夫·帕弗利纳）

2006.04.25

译者注：感谢Steve公开放弃自己博客内容（stevepavlina.com）的版权，本公众号所有译文欢迎转载分享，敬请注明出处：微信公众号“晓飞翻译”。译文网站：www.stevepavlinachina.com。

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